Stresi Azaltmaya Yardımcı Olacak Egzersizler
Endişeli düşünceler ve endişeli duygular bunaltıcı hale gelebilse de, bu duygulara yardımcı olmanın bazı yolları vardır.
Bu doğal egzersizler, stres duygularınızı hızlı, güvenli ve etkili bir şekilde azaltmaya başlamanıza yardımcı olacaktır.
Seçenek # 1: Farkındalık Pratiği Yapın
Şimdiki anın daha fazla farkında olmak, çevremizdeki dünyadan zevk almamıza ve kendimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir. Şimdiki anın daha fazla farkına vardığımızda, hafife aldığımız şeyleri deneyimlemeye başlarız.
Nasıl daha dikkatli olunur:
- Her gün dikkat edin
- Rutininizi düzenli tutun
- Yeni bir şey dene
- Düşüncelerini izle
- Kendinizi geçmişten ve gelecekten kurtarın.
Seçenek # 2: Huzurlu Olmayı Görselleştirin
Her gün stres seviyeleriyle karşılaşırsanız, kendinize 20 dakikalık bir mola planlayın. Kendinizi korunduğunuzu hissettiğiniz rahat bir ortama kaçmak için bu zamanı kullanın.
Bu mola sırasında dikkatinizi en sevdiğiniz şeylerden bazılarına odaklamaya başlayın. Tamamen zihninizde hayal edin. Sana neye benziyor Hangi sesleri çıkarır?
Bu odak noktasını oluştururken, nefes alma şeklinizi değiştirmeye başlayın. Derin, yavaş nefesler alın, her nefes alışınızda veya nefes verdiğinizde dörde kadar sayın. Kaslarınız gergin hissediyorsa, vücudunuz rahat hissedene kadar her birini gevşemeye teşvik ederek odaklanmanızı onlara verin.
Gün içinde ihtiyaç duyduğunuzda bu doğal egzersizi stres için tekrarlayabilirsiniz. 20 dakika mümkün değilse, işleri yavaşlatmak için beş dakikalık bir ara bile gün boyunca daha fazla huzur bulmaya başlamanıza yardımcı olabilir.
Seçenek # 3: Yoga
Doğal stresten kurtulmak için yoga yaptığınızda, kasıtlı pozlar ve uzanmalar beyin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olmaya başlar. "Asanalar" olarak adlandırılan bu duruşlar, odak noktanızı olumsuz düşüncelerden tamamlamanız gereken hareketlere dönüştürürken fiziksel egzersizi teşvik eden sıralar halinde öğretilir.
Bir dizi asanayı tamamladığınızda, yoga için mümkündür rahatlama tepkisi yaratmak için vücutta. Bu süreç, doğal olarak kaygıyı azaltan daha büyük bir sakinlik ve huzur duygusu yaratır.
Yoganın faydaları arasında vücudunuza daha fazla esneklik, kas gücü ve tonlama eklemek yer alır. Daha fazla canlılık ve enerji sağlarken solunum hızınızı artırabilir.
Seçenek # 4: Uykuyu Öncelik Yapın
Uykusuzluk yapabilir daha kötü stres duyguları çünkü fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak nasıl çalıştığınızı etkiler.
Stres ve uyku yoksunluğu da iki yönlü sorunlardır. Bu, stres hissetmenin uykusuzluğu tetikleyebileceği anlamına gelirken, yeterince uyuyamamak daha fazla endişeyi tetikler. Kontrolden çıkmış gibi hissetmenize neden olabilecek ters bir döngü yaratır.
Stres atmak için başka bir doğal egzersiz oluşturmak için uykuyu hayatınızda daha önemli bir öncelik haline getirmeye başlamak için bu adımları atabilirsiniz.
- Programınızı yorgun hissettiğinizde uykuya geçirin.
- Yatmadan önce televizyon izlemekten veya kitap okumaktan kaçının.
- Normal yatmadan önce daha küçük öğünler yiyin.
- Uyumaya hazırlanırken kafein veya nikotininizi sınırlamaya çalışın.
- Her gece aynı saatte uyuyacağınız bir rutin oluşturun.
Bazı insanlar daha iyi bir gece uykusuna hazırlanmanın bir yolu olarak stres duygularının açıklamalarını yazmayı yararlı buluyor.
5. Seçenek: Yürüyüşe Çıkın
Kısa bir yürüyüş yapmak için her gün biraz zaman ayırabilirseniz, stres seviyenizi önemli ölçüde azaltın. Hareket, diğer egzersizler gibi çalışır ve vücudunuzu endişe verici hislerinize ilham verebilecek stresi serbest bırakmaya teşvik eder.
Her sabah mahallenizde kısa bir yürüyüş yapmak, endişeli duygularınızı sınırlarken güne başlamanın harika bir yolu olabilir.
Yürüyüşünüz için bir arkadaşınızı yanınızda getirmek terapötik olabilir çünkü sosyal aktiviteler ve kahkahalar sizi çok daha iyi hissettirebilecek endorfin üretir. Sağlam bir esenlik hissine sahip olduğunuzda, endişenin iz bırakmasına yer yoktur.
Stresden Kurtulmak İçin Bir Seçenek Daha
Bu doğal anksiyete ilaçları, daha huzurlu bir varoluşa doğru ilk adımları atmanıza yardımcı olacaktır. Çabalarınızı olumsuz yönde etkilemeye çalışan hala endişeli anlar olduğunu keşfederseniz, Anxt bu alandaki sağlığınız ve zindeliğiniz için başka bir koruma düzeyi sunabilir.
Stres hissediyorsanız, bugün, yarın ve gelecekte stres duygularınızı hafifletmeye başlamanıza yardımcı olabilecek bir plan geliştirmeye zaman ayırın. Bu doğal egzersizleri rutinlerinize dahil edin ve ardından maksimum potansiyelinize ulaşmak için Anxt gibi yararlı ürünler ekleyin.