Yılın en harika zamanı olabilir, ancak Noel eşit derecede baskılarla doludur. Kadınların %51'i ve erkeklerin %35'i fazladan stres hissettiğini bildir bayram mevsimi civarında.
Farkındalık, endişe dönemlerine yardımcı olabilir ve en büyülü ve zorlu mevsime girerken zihinsel durumunuzu güçlendirebilir. Kendinizi şu anda “topraklamayı” ve endişeli düşüncelerinizin tarafsız bir gözlemle geçmesine izin vermeyi içerir.
Tatillerde kontrolü elinizde tutmak için bazı dikkatli ipuçları:
Teknolojiyi bırak
Evde Tek Başına'nın sonsuz tekrarlarında yanlış bir şey yok - başka ne zaman bundan kurtulabiliriz? - ancak ekran başında geçirdiğiniz sürenin tatil stresine katkıda bulunmadığından emin olmanız önemlidir.
Belki de fotoğraflarla “anılar yaratmaya” o kadar odaklanmışsınızdır ki, gerçek zamanlı olarak orada bulunamazsınız. Faaliyetlerinizde aktif bir katılımcı olmak yerine tanık olabilirsiniz. Ya da belki diğer sorumluluklardan uzaklaşmayı zor buluyorsunuz ve Ocak ayı başınızın üstünde beliriyor.
Bu sadece sizinle ilgili değil: Diğer aile üyelerinin onları hediye açarken veya Noel yemeği sırasında e-postalarınızı kontrol ederken filme çekmenizden hoşlanmayabileceklerini unutmayın.
Günlerce kesintisiz ilgi göstermeniz beklenemez. Bunun yerine, sevdiklerinizle ve telefondan uzakta geçireceğiniz yüksek kaliteli zamanın “ceplerini” hedefleyin. Eylem azaldığında, sıkıştırmayı açmak, bir iş yapmak veya bir grup fotoğrafı çekmek için biraz zaman ayırın.
Karşılaştırmayı durdur
Yılın bu zamanı sosyal medya, hediyelerini ve anlarını sevdikleriyle paylaşan insanlarla dolu. Eski dostları kontrol etmek için harika bir zaman - ancak çoğu içeriğimiz için bile karşılaştırma başını çekiyor.
“Jones'lara ayak uydurma” dürtüsünün doğal olduğunu unutmayın. büyük ihtimalle irade tatil boyunca böyle hissediyorum. Ancak, ne kadar doğal olursa olsun, kesinlikle yardımcı olmuyor. Sağlıksız karşılaştırma, kendinizi tatminsiz hissetmenize veya imkanlarınızın ötesinde sorumluluklar (zihinsel, zamana dayalı veya finansal) üstlenmenize neden olabilir.
Sorun:
Karşılaştırma faydalı olabilir. Bu kişide kıskandığın şey nedir? Bunun için yapabileceğiniz makul değişiklikler var mı?
Bununla birlikte, bir başkasının başarısı, sosyal medya için herhangi bir sıkı çalışma, şans, ayrıcalık, durum veya abartı kombinasyonuna bağlı olabilir. Büyük olasılıkla, gerçeği asla Facebook gönderisinden daha derinden öğrenemeyeceksiniz - ve sorun değil.
Bazen kendinize söylediğiniz keskin bir söz, sizi karşılaştırma deliğinden çıkarabilecek tek şeydir. Bir tanıdık her şeye sahip gibi görünüyor. Öyleyse ne yapmalı?
Başkalarının sözde başarısı hakkındaki düşünceler, kendinizi değersiz veya kırgın hissetmenize neden olabilir. Bu düşüncelerin geçmesine izin verin, onları yoğun bir yolun kenarındaymışsınız gibi gözlemleyin. Bu, güvensizliklerinizi baltalamakla ilgili değil - daha çok farklılıklarınızı fark etmek ve onları öylece bırakmakla ilgili.
Hırs ilerleme yaratır. Bununla birlikte, bazen bir sonraki hedefi kovalamaya devam etmek o kadar kolaydır ki, geçmişinizin çabaladığı her şeye sahip olduğunuzu fark etmezsiniz.
Geçen yıl çoğumuz sevdiklerimizi güvende ve mutlu görmek istedik. Gereksiz taleplerin tekrar içeri girmesine izin vermeyin.
İhtiyacı olanları kontrol edin
Bu, kendi başlarına veya önceki deneyimleri “iyi niyet mevsimi” ile ilgili rahatsız edici hatıralar getiren kişiler için zor bir dönem olabilir.
Komşularınıza, uzaktaki aile üyelerinize veya iletişiminizi kaybettiğiniz arkadaşlarınıza ulaşmak için bu zamanı ayırın. Başkaları için de ağın altına girmiş olabilirler. Çok büyük bir performans olması gerekmez - bir kart, sohbet veya artık Noel kurabiyeleri, onları düşündüğünüzü göstermek için yeterlidir.
Ancak, çabalarınız tarafından heba edilmezlerse, dışarı çıkmayın. Belki de yılın zamanına göre zorlandığını hissediyorlar ya da Noel'i kendi yöntemleriyle yönetmeyi tercih ediyorlar.
Topraklama egzersizleri yapın
Farkındalık daha yapılandırılmış olabilir - meditasyondaki gibi - veya günlük yaşamınız boyunca topraklama aktiviteleri uygulayabilirsiniz. Bunlar, tatillerde, evinizin etrafında kalabalık bir aile olduğunda veya zihninizin yakalayabildiğinizden daha hızlı çalıştığını hissettiğinizde yararlı olabilir.
Kısa bir yapılandırılmış egzersiz için aşağıdaki kılavuzu izleyin. Bir süre (5-10 dakika) ayarlayabilir veya kendinizi hazır hissettiğinizde durabilirsiniz.
- Kendinizi sessiz ve özel bir yere götürün.
- Sırtınızı düz tutarak rahatça oturun. Elleriniz ve ayaklarınız istediğiniz yere yerleştirilebilir - sadece bir süre kalabileceğiniz bir pozisyonda olduğunuzdan emin olun.
- Vücudunuza dikkat edin; koltuğunuzla veya zeminle ilişkisi. Yavaş, düzenli, derin nefesler alın ve her birinin vücudunuzdan çıkış hissini gözlemleyin.
- Zihniniz dağılırsa, nereye gittiğini gözlemleyin, ancak tarafsız kalmaya çalışın veya zihninizin daha ileri gitmesine izin verin. Kalabalık yoldaki “trafik” gibi geçişini izleyin. Dikkatinizi nazikçe bedeninize ve nefesinize odaklanmaya yönlendirin.
- “Düzgün” rahatlamak için çok fazla uğraşmayın - bu ters etki yapacaktır.
- Hazır olduğunuzda veya süreniz dolduğunda çevrenize dönün.
Stresli bir durumda size yardımcı olması için benzer teknikleri veya uzun vadede esenliğinize yardımcı olacak önleyici bir önlem olarak da kullanabilirsiniz.
Bu ipuçlarını bir yürüyüşte veya kendinizi bunalımda gördüğünüzde uygulamayı deneyin:
- Nefesinizi düzenlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın, yavaş ve derin nefes alıp verin.
- Duruşunuzu düşünün: ayaklarınızın ayakkabılarınızın içinde olduğu hissi; kollarının ağırlığı. Nefes almaya devam edin ve kendinizi yavaşça şimdiki zamana getirin.
- Yürüyorsanız, hareketlerinize dikkat edin. Ayaklarınızdaki kasların yerle buluştuğunu hissedebiliyor musunuz? İlk önce hangi kısım karşılar?
- Çevrenizdeki duyusal girdiyi gözlemleyin. Rahatlıyor veya yürüyorsanız, bu sakinleştirici olabilir. Ne duyabiliyor ve koklayabiliyorsun? Genellikle fark etmeyeceğiniz neyi fark ettiniz? Bu şeylerin sizin elinizde nasıl hissedebileceğini hayal ediyorsunuz?
- Yoğun bir ortamdaysanız, bu stresli olabilir. Odada fiziksel olarak bulunan tek bir şeye odaklanın ve belirli, tarafsız bir düşünce yaratın. “Şurada havlayan köpek var” gibi bir şey olabilir; "Bu, aramaktan çekindiğim telefon."
- Zihniniz dağılırsa, onu tarafsız gözleme geri yönlendirin. Trafik benzetmesini kullanarak, düşünceleriniz otobüsler olabilir - onların geçişini izleyebilirsiniz, ancak her birine binmek zorunda değilsiniz.
- Durmaya hazır olduğunuzda, düşüncelerinizin doğal olarak gelmesine izin vermeye başlayın. Dikkatinizi yeniden odaklarken birkaç derin nefes alın.
Gün ışığından en iyi şekilde yararlanın
Karanlıkta işe gitmek ve karanlıkta eve gelmek... tanıdık geliyor mu?
Açık havada zamanın önemi, refahımız için benzersizdir. Tatil sezonunda boş vaktiniz varsa, sıcak bir şeyle dolu bir şişe alın ve hareket edin. Çoğu hava durumu uygulaması, gündüz saatlerinin tam olarak ne zaman olacağını tahmin edebilir, bu nedenle kış gün batımlarını planlamak kolaydır.
Dışarıdayken, çevrenize dikkat etme fırsatını kullanın. Ne duyabiliyorsun? Vücudunuz hareket ederken nasıl hissediyor? Yeni bir şey fark ettin mi?
Noel Günü'nde yürüyüşe çıkan biri olabilirsiniz - denemeden kapıyı çalmayın! Uyanmanın, Noel Baba şapkanızı takmanın ve tepelere (hatta yeterince cesursanız denize) doğru yola çıkmanın tuhaf bir zevki var. Neşeli köpek gezdiricilerle karşılaşacaksınız ve öğle yemeği için daha da büyük bir iştah açacaksınız.
"Hayır" için yerden tasarruf edin
Kendilerini davet eden saldırgan akrabalar; yemek masasında rahatsız edici çatışmalar; bir arkadaş, beş köpeğinin bir davete layık olduğuna ikna oldu. Herkesi mutlu etme baskısı olmamalı rahat bir gün geçirme yeteneğinize müdahale eder.
Havayı olabildiğince erken temizleyin, böylece herkesin buna göre plan yapması için zamanınız olur. Birinin anlaşmanın kendi kısmına bağlı kalmayacağından şüpheleniyorsanız, onlara sınırlarınızı nazik bir şekilde hatırlatmanız kabul edilebilir. Açık ve öz olun:
- Üzgünüm ama o gün için şimdiden planlar yaptık.
- Korkarım buralarda değilim, ama seni [X]'de görmeyi çok isterim.
- Gelebilirsiniz, ancak [X] de orada olacak. Herkesin bu konuda rahat olduğundan emin olmak istiyorum.
- Teşekkürler, ama bu yıl sessiz bir yıl geçirmeyi tercih ederiz.
- [X] sağlayacağım. Dilerseniz [Y]'yi de getirebilirsiniz.
- [X]'e uyum sağlayamayacağım. Umarım anlarsın.
- Bu, başka bir gün konuşmayı tercih edeceğim bir konu.
Toplumsal beklentiler genellikle sorumluluğun her yıl aynı birkaç kişiye düştüğü anlamına gelir. Bunun nedeni yaş, cinsiyet, mali durum veya aile “hiyerarşisi” olabilir.
Özellikle kadınlar “doğal” aşçılar, organizatörler, liste hazırlayıcılar, hediye alıcılar, hediye paketleri, kart yazarları, yiyecek alışverişi yapanlar, sosyal aracılar, çocuk bakıcıları, temizlikçiler olarak kabul edilebilir… Hatta zihinsel yük başkalarını yolda tutmak, söylenmemiş başka bir görevdir.
Sırf rolünüz diğer herkesi ilk sıraya koymanızı bekliyor diye, bunu yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Ev sahipliği yapıyorsanız, herkesin ağırlığını çektiğinden emin olun ve iş yükünü devretmekten korkmayın.
Zamanı geldiğinde, herkesin eğlenip eğlenmediği veya patatesleri mükemmelleştirip geliştirmediğiniz ile fazla meşgul olmamaya çalışın: Bütün yıl bunun için beklediniz ve bunun bir parçası olmayı hak ediyorsunuz.
Farkındalık, sağlığınızı korumak için tasarlanmıştır, ancak mücadele ediyorsanız, mümkün olan her yerde GP'nizden yardım isteyin.
Samaritans hattının kullanımı ücretsizdir ve gizli bir dinleme hizmeti sağlar. Her zaman olduğu gibi, tatil boyunca 24/7 açık olacaklar. SHOUT (85258) metin hizmeti, Birleşik Krallık'ın ilk ücretsiz, gizli mesajlaşma destek hizmetidir. Ayrıca tüm yıl boyunca 24/7 açıktır ve faturanızda görünmez.
Birleşik Krallık'taysanız ve acil sağlığınız için endişeleniyorsanız, 111'den NHS Direct'i arayın.