Uyku ve egzersizle ilgili ipuçlarını bir kenara bırakacağız: bunlar muhtemelen sağlıklı bir zihniyetin en temel parçalarıdır, ancak muhtemelen hepsini daha önce duymuşsunuzdur.
Özellikle anksiyete bozukluğunuz veya depresyonunuz varsa, kendinizi kötü bir boşluktan çıkarmak kolay değildir. Çoğu zaman, değişiklik yapmak istersiniz, ancak enerjiniz yoktur veya hızla sönen motivasyon patlamalarına güvenirsiniz.
Küçük, günlük ayarlamalar yapmak, bu ilk adımları daha az korkutucu hale getirebilir. Beyninizi dinleyerek ve kendinize karşı nazik davranarak, kendi yararınıza çalışmayı öğrenebilirsiniz.
Kendinizi kötü hissediyorsanız, özellikle de geçen yıl boyunca fazladan boş zamanınız olduğunu fark ettiyseniz, geri çekilmek için bir planınız olması yararlı olabilir.
Bu, her gün aynı sıkıcı görevleri askeri zamana kadar takip etmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Programınızda küçük kalıplar oluşturmak, güne bir amaç verir ve görevlerin üstesinden gelmenize yardımcı olur.
Bu, bulaşıkların birikmesini önlemek için akşam yemeğinden hemen sonra bulaşıkları yıkamak veya Cuma günleri kendinize lüks bir öğle yemeği ısmarlamak anlamına gelebilir.
İstemiyorsanız saate göre bir zaman çizelgesine gerek yoktur, ancak her zaman ufukta bir şeyler olması, iş ve dinlenme arasında ayrım yapmanızı sağlar.
Bunu söylerken, neden hayatı daha da zorlaştıran kurallara uyuyorsun? Sonsuz beklentiler listesi gerçek bir ağırlık olabilir ve bu zamanlarda hatırlamaya değer….hepsi uydurulmuş.
Bunu söylemek yapmaktan daha kolay: Her stres kaynağını reddedemeyiz. Ancak bazen insanlar kendilerini gerçekten umursamadıkları veya günlük yaşamlarına uymayan insanları etkilemek için kurallara uyarlarken bulurlar.
Bir tanıdığın düğünü için bankayı kırmak mı? Evde giyecek bir şeyin var. Sinema arkadaşı bulamıyor musunuz? Kendi başına git. Süpermarketi gece yarısı çalıştırmayı mı tercih edersiniz? Dünya senin istiridyen.
Halihazırda endişeliyseniz, bir hane halkının üzerinde durma baskısı her zamankinden daha zor, hatta bir utanç kaynağı olabilir.
In onun kitabı, Boğulurken Ev Nasıl Tutulur, KC Davis önceliklerinizi “ahlaki” görevlerden “işlevsel” görevlere kaydırmanızı önerir. Utanç sağlıksız bir motive edicidir ve her şeyi sürekli olarak mükemmel hale getirme dürtüsü, bizi her şeye başlamaktan alıkoyabilir.
Eğer zorlanıyorsanız Davis'in yaklaşımı akılda tutulmaya değer: Bir şeyi tam olarak iyi yapmak, mükemmel bir şekilde yapılacak her şey tarafından felç olmaktan daha iyidir.
Kaçınmanın sağlıklı bir başa çıkma tekniği olmadığını ve kaygıya bir çözüm olarak güvenilmemesi gerektiğini belirtmekte fayda var.
Ancak, korkunuzu başka yollarla ele aldığınız sürece, işleri kendiniz için mümkün olduğunca kolaylaştırmanın zararı yoktur. Hepimiz uzayda bir kayanın üzerinde süzülüyoruz ve Marie Kondo-ing çoraplarınızı değiştirmeyecek.
Sosyal medya başarıyı kutlamak için bir yerdir. Ancak, başkalarının en mutlu anlarını gözden geçirmek, kendi hayatınızı bir perspektif içinde tutmayı zorlaştırabilir.
Benzer şekilde, çevrimiçi alışveriş iki ucu keskin bir kılıçtır. Bazen bir ürünü reklamlarınıza ve ardından sepetinize girmeden önce fısıldamanız yeterlidir.
Ancak her şeye sahip olmak tam orada sahip olmadığınız şeylere odaklanmanızı kolaylaştırır. Spam aboneliğinden çıkın ve her zaman harika tatillerde olan tanıdıklarınızı takip etmeyi bırakın. Yeterince bir şeye ihtiyacın olursa, onu ararsın.
Duyusal girdilerin günlük ruh halimiz üzerinde düşündüğümüzden daha fazla etkisi olabilir. Günlük stres etkenlerimizin çoğu, görevlerle ilgili olmayabilir, ancak daha çok bizi nasıl hissettirdikleriyle ilgili olabilir.
Aşırı veya yetersiz uyarıldığımızda, vücudumuz bir şeylerin yanlış olduğuna dair sessiz alarmlar gönderir - ancak bunlar hemen tehdit edici olmadıkları için görmezden gelmek kolaydır. Birikmiş küçük, günlük faktörlerle, tükenmişliğin eşiğine gelene kadar fark etmemek kolaydır.
Duyusal mücadeleler genellikle kendilerini diğer duygular olarak maskeler veya tanımlanabilir bir neden olmadan kendinizi zırva hissetmenize neden olur. Bir dahaki sefere bu olduğunda, kendinize ortamınızın ruh halinize katkıda bulunup bulunmadığını sorun:
yetersiz uyarılma
Nasıl hissediyorsun: Sıkılmış, kıpır kıpır, aç, yalnız, kızgın, asabi, boş, yapışkan, dürtüsel.
Nasıl tezahür edebilir: Odaklanmaya çalışırken dikkatin dağılması; ilerleme hızı; bir şeye yoğun bir ihtiyaç duyuyorsunuz ama ne olduğundan emin değilsiniz. Olağan hobiler önemsiz veya sıkıcı görünebilir. Alkol veya sigara içme isteğiniz olabilir.
İş düzeltmesi: Sessiz enstrümantal müzik dinleyin; bir pencere açın. Toplantılar sırasında küçük ve sessiz bir şeyle (kare kağıt, Blu-Tac) karalayın veya oynayın. Çalışırken bir havuç veya bir parça meyve ezin. Bir içki hazırlamak veya bir iş için yardım etmek için 5 dakika ayırın.
Evden çalışıyorsanız, başka bir kurulumun sizin için işe yarayıp yaramayacağını düşünün. Bir kafeden çalışabilir misin? Ayakta duran bir masa sizi ayak parmaklarınızın üzerinde tutar mı?
Eğlenceli düzeltme: Bazı melodileri patlatın ve birlikte dans edin. Bir arkadaşına telefon et. Biraz egzersiz yap. Pişirin ya da süslü bir akşam yemeği hazırlayın. Ağırlıklı bir battaniye kullanın veya sevdiğiniz birinden sarılın. Duş almak.
aşırı uyarılma
Nasıl hissediyorsun: Panik, çabuk, kararsız, ayrılma dürtüsü. Bir anksiyete atağının yaklaştığını hissedebilirsiniz.
Nasıl tezahür edebilir: Odaklanmaya çalışırken imar. Bir görevi başlatma isteksizliği, ancak neden olduğundan emin değil. Bir durumdan ayrılma dürtüsü - “uçuş modu” etkinleştirildi.
İş düzeltmesi: Bazı gürültü önleyici kulaklıklara yatırım yapın. Beyaz gürültüyü dinleyin. Bir yapılacaklar listesi yazın ve onu yönetilebilir parçalara ayırın. Bu parçaları daha da küçük parçalara ayırın.
Yemek yemeyi unutmaya yatkınsanız, elinizde hafif, hafif atıştırmalıklar bulundurun. Uygun fakat rahat ve kat kat giyilebilen giysiler giyin. Banyoya kaçmak için 5 dakikanızı ayırın.
Yine, çalışma alanınız üzerinde kontrolünüz varsa, kısılabilir aydınlatmayı deneyin veya güneş gözlüklerini elinizde bulundurun.
Eğlenceli düzeltme: Tercihen karanlık ve kesintisiz bir yere kaçın. Sıcak bir banyo yapın. Televizyonda rahatlatıcı bir şeyler izleyin. Kişisel sınırlar oluşturun ve hem kendinizin hem de başkalarının bunlara bağlı olduğundan emin olun.
Çoğumuz “sabah” mı yoksa “gece” insanı mı olduğumuzu biliyoruz - ama kaçımız bunu kullanıyoruz? Tipik bir 9-5 iş gününde, sadece bir kahve içmek ve öğle yemeğine kadar işlevsel olacağımızı ummak çok kolaydır.
En üretken saatlerinizi öğrenin ve günlük rutininizi bunlara uyacak şekilde değiştirip değiştiremeyeceğinizi görün.
Bazı ayarlamalar yalnızca ayrıcalıkla gelir - çoğumuz “sadece banyo yapamayız!” veya "koşmaya git!" öğle yemeği çöküşünde. Ancak küçük şeyleri lehinize çevirmek mümkündür.
Araştırmalar, ortalama bir çalışanın üç ila beş saat günde onlara kaliteli iş. Tutarlı bir şekilde çalışmayı deneyin, ancak gerçekten güç sağlamak için günlük bir pencere belirleyin.
Bu süre zarfında önemsiz e-postalarda "rahatsız etmeyin" seçeneğini düşünün veya aşağıdaki gibi bir teknik kullanın. Pomodoro odaklanmış çalışmanın kısa patlamalarını teşvik etmek. En verimli saatlerinizde yüksek kaliteli zamanınızı tükettiğinizde, çöküşü e-postaları gözden geçirmek veya daha az acil görevlerle uğraşmak için kullanın.
Sağlığınız için kişisel sınırlar oluşturmak ve yardımseverliğinizin sağlığınıza ne zaman zarar verebileceğini bilmek de aynı derecede önemlidir. “Hayır” demek zor olabilir, özellikle de soran kişi sizin için çok şey ifade ediyorsa.
Bazen yardım etmek sorun değil, ama yapamayacağınız zaman bahanelere ulaşmamaya çalışın. Küçük yalanlar sizi suçlu hissettirir, ancak onları kullandıkça daha kolay ve daha kolay bağımlı hale gelir. Kibar olmak mümkündür, ancak duruşunuzu netleştirin:
- "Beni düşündüğün için teşekkürler, ama yapamam."
- "Önce düşünmem gereken birkaç şey var. Sana daha sonra haber verebilir miyim?"
- "O saatte yanında olmayacağım."
Endişeleriniz de “evet” demeyi zorlaştırabilir. Para, zaman veya gelecekle ilgili korkular çoğumuzun evde kalmasına neden olur. Küçük “hayır”lar eklenir ve siz farkına bile varmadan yeni bir şey kulağa ürkütücü gelir.
Merak ve yeni deneyimler bizi durgunluktan alıkoyuyor ve beynimizi uyarılmış tutmanın zaman içinde konsantrasyonu, motivasyonu ve refah duygusunu geliştirdiği kanıtlandı.
O akşam kursuna başvurun; hafta sonu için rezervasyon yapın; Filmden nefret edeceğinizi düşünseniz bile izleyin. Hayat kısa ve konfor bölgenizde ilerlemek zor.
Tabağınızda ne kadar olursa olsun, endişeli veya depresif olmak norm olmamalıdır. Duygularınız devam ederse, doktorunuzla randevu aldığınızdan emin olun.
Acil zihinsel sağlığınız için endişeleniyorsanız, 111'den NHS Direct'i arayın.