"Sadece nefes al!" "Endişelenmek sorunu çözmez!"
Bu ifadeler bağırmak istemenize neden oluyorsa, yalnız değilsiniz. İnsanlar hayatta olduğu sürece endişeliydiler - ancak kaygının bireysel ölçekte ne anlama geldiğini tam olarak anlamak söz konusu olduğunda hala gidilecek bir yol var. Akıl sağlığını çevreleyen açıklık daha yaygın hale geldikçe, insanlar genellikle son yıllarda öğrenmeye daha istekli oluyorlar, ancak hala genel inanışa dönüşen ve kımıldatmayı reddeden birkaç efsane var.
Bu yanlış anlamalara meydan okumak çok önemlidir - sürekli olarak endişeli hissediyorsanız, etrafınızdakilerin sizi anlamadığını veya sizi gerçekte olduğunuzdan farklı görmediğini hissedebilirsiniz. Bu efsanelerden bazılarına kendiniz bile inanabilirsiniz:
panik atak geçirmen lazım
YAB'yi düşündüğünüzde, bunun ne anlama geldiğine dair kafanızda belirli bir imaja sahip olabilirsiniz. Ancak, herkesin bireysel bir deneyimi vardır ve klişe işaretleri karşılamasanız bile bu deneyime sahip olabilirsiniz.
Anksiyete bozukluğu teşhisi konmak için (düzenli veya hiç) panik atak geçirmiş olmak şart değildir. Belirtileriniz, YAB veya benzeri bir şeyden muzdarip olup olmadığınızı belirleyebilir. sosyal anksiyete bozukluğu (sosyal fobi) or panik atak.
Panik atak ve anksiyete atakları biraz farklıdır. Anksiyete atakları, bir endişe döneminden sonra ortaya çıkar ve dakikalar veya saatler içinde yavaş yavaş yoğunlaşır. Panik ataklardan daha çok içsel olarak ortaya çıkma eğilimindedirler, ancak daha az korkutucu değildirler: kendinizi dışlanmış, konuşamaz veya basit kararlar veremez veya bayılacakmış gibi hissedebilirsiniz.
Panik atakların belirgin bir tetikleyicisi yoktur ve uyarı vermeden ortaya çıkar: “kaygıdan muzdarip” birini hayal ettiğinizde düşündüğünüz şey bunlar olabilir. Semptomlar, daha klişeleşmiş nefes darlığı ve baş dönmesinden göğüste ve boğazda sıkışma, titreme ve/veya sıcak basması veya huzursuz mideye kadar değişebilir.
Bu tür saldırılar, özellikle sık sık meydana geliyorsa, zayıflatıcı olabilir, ancak kaygıyla ilgili bir durumun tek göstergesi değildirler. YAB, “önemli”, “kontrol edilemez”, “uzun süreli” endişe ile tanımlanır ve başka bir şey değildir.
sadece utangaçsın
Sosyal ortamlarda karıştırılmaları kolay olabilir, ancak utangaçlık ve yaygın anksiyete bozukluğu (YAB) hiçbir şekilde aynı şey değildir. Her ikisi de olumsuz yargılanma korkusunu içerir. Bununla birlikte, endişe endişe verici olayın dışına uzanır ve daha az acil bir tehdit oluşturan şeyler üzerinde ortaya çıkabilir.
Utangaç bir kişi yaklaşan bir sunumdan önce uykusuz bir gece geçirebilir: YAB'si olan biri haftalar önce bir anksiyete atağı geçirebilir. GAD, spesifik olmayan bir korku hissi olarak ortaya çıkabilirken, altta yatan zihinsel sağlık koşulları olmayan utangaç bir kişi, bir durum hakkında düşünmek veya bir durumla yüzleşmek zorunda kalana kadar muhtemelen korkmayacaktır. YAB, sosyal durumlarla sınırlı değildir ve sosyal olarak kendine en çok güvenen insanlar bile acı çekebilir.
Yaygın anksiyete bozukluğu, olası olmayan düşünceleri de içerebilir veya tüm senaryolara genişleyebilir: "Ya arkadaşlarım gizlice bana kızıyorsa?" veya "Ya bir olaya giderken kaybolursam? Ya geç kalırsam? Ya başım belaya girerse? Ya oradaki yemek beni hasta ederse? Ya tuvaletin nerede olduğunu bilmiyorsam…?” vb.
Çoğu insanın gelip geçerken böyle düşünceleri vardır, ancak kendinizi senaryo provaları yaparken ve sizi üzecek şekilde olası her sonuca hazırlanırken bulursanız, “utangaçlığınızın” daha fazla bir şey olup olmadığını düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.
“Rahatlamak” onu çözecek
Yaygın anksiyete bozukluğunun bir başka yaygın anlatımı, anksiyeteyi kapatamamaktır. Tipik olarak, birinin aklında stresli bir şey olmadığında, eğlenebilir ve sakin kalabilirler. GAD ile yaşayanlar, ortaya çıkan endişeler olmadan sakinleşmeyi zor bulabilirler - ve eğer gençlerinden beri acı çekiyorlarsa, bilinçli veya bilinçsiz olarak nasıl gevşeyeceklerini bilemeyebilirler.
Banyo yapmak veya favori bir TV şovunu izlemek gibi iyi niyetli tavsiyeler, YAB olan birinin korkularını hafifletmeyebilir veya onları başka bir şeye yönlendirebilir. Acı çekenler, doğrudan bir endişe nedeni olmasa bile sevdikleriyle vakit geçirmek, uyumak veya zevk aldıkları şeylere odaklanmak konusunda sık sık sorun yaşadıklarını bildirirler. Telafi etmek için biraz fazla çalışma; diğerleri göz korkutucu görevlerden kaçınmak için erteleyebilir.
Etkili olsa da olmasa da, belirli bir “çalışma” ve “oyun” zamanı ayırmak hala önemlidir. Ofiste belirli saatler, bir arkadaşınızla haftalık bir antrenman veya her hafta yalnız kalmak için birkaç saat ayırma gibi bir rutin uygulamayı düşünün. Sınırları korumak ve daha sonra zararlı alışkanlıklara kaymaktan kaçınmak daha kolaydır - ama aynı şekilde, biraz kendiliğindenlik de sağlıklıdır.
ondan büyüyeceksin
Anksiyete ile ilgili koşullar gençlik yıllarında ani yükselme eğilimindedir, ancak bu, bunun “genç kişinin sorunu” olduğu anlamına gelmez. Artan sorumluluk ve baskılar, benlik ve ilişkiler hakkında daha fazla farkındalık ve acı verici bir hormon kokteyli: Her 1 gençten 3'inin anksiyete bozukluğu veya depresyon kriterlerini karşılaması şaşırtıcı değil.
Ancak bu, çocuklardaki ve gençlerdeki uyarı işaretlerinin normal olarak göz ardı edilmesi gerektiği anlamına gelmez. Aslında, işaretleri erken tespit etmek daha da önemlidir. Bu, daha yaşlıysanız, radarın altına girmeye başvurmanız gerektiği anlamına da gelmez.
YAB'li yetişkinlerin, duygularını doğrudan ele almak yerine, dikkatlerini iş veya çocuklar gibi diğer sorumluluklara kaydırmaları daha kolay görünebilir. Kuşak inançları da bir rol oynayabilir.
Fiziksel, görünür bir hastalığınız olsaydı, bunun zamanla kaybolmasını beklemezdiniz - ve kaygı da aynıdır. Bu, herhangi bir yaşta bir zayıflık değildir ve hiç kimse “eski yardım” değildir. Yetişkinlerde düşündüğünüzden çok daha yaygındır; sadece yeterince konuşulmuyor.
Büyümek bazı yönlerden güven getirebilir, ancak altta yatan zihinsel sağlık koşullarının tedavisi değildir. İşleri gerçekten halletmenin tek yolu yardım aramaktır. Anksiyete İngiltere ve Zihin anksiyete veya benzer akıl sağlığı sorunları yaşayanlar için Birleşik Krallık'taki en büyük iki hayır kurumudur; sizin yaşınızdaki benzer insanlarla tanışmak için yerel destek grupları sunarlar veya 03444 775 774 (Anxiety UK) veya 0300 123 3393 (Mind) numaralı telefonlardan herhangi bir zamanda ücretsiz olarak iletişime geçilebilirler.
Bu numaralar size hizmet veya pratik yardım sunmak için tasarlanmıştır, ancak aynı zamanda ücretsiz, 24/7 gizli konuşma hizmetleri de vardır. Merhametliler veya metin satırı BAĞIRMAK eğer sadece bir şeyleri göğsünden çıkarman gerekiyorsa.
Umarım bu, GAD hakkındaki kendi düşüncelerinizi zorlamıştır veya sizi “anlamayan” arkadaşlarınıza veya akrabalarınıza gösterilebilir. Bazen yanlış bilgilerden gelen en küçük yorumlar canımızı en çok acıtıyor - bu yüzden engelleri yıkmak için elimizden geleni yapalım.
Gerektiğinde bahsedilen hizmetleri veya diğer profesyonel yardımları aramaktan çekinmeyin. Sonraki adımlar için aile hekiminize başvurun veya acil sağlığınız için endişeleniyorsanız 111'den NHS Direct'i arayın.