Anksiyeteyle yaşamak zor olabilir. Ancak bununla baş etmenin birçok doğal yolu var.
Uyuyamıyorum Nefes darlığı çeken? Mide bulandırıcı mı? Stresli? Karanlık veya olumsuz düşünceleriniz mi var? Ne yaparsan yap, sensin yeterince iyi değil?
Buna anksiyete denir. Ve sen yalnız değilsin.
Stresli ve endişeli olduğunuzda, günlük durumların üstesinden gelmek imkansız görünebilir. Ve üzücü gerçek şu ki, kadınlar olarak, endişeden etkilenme olasılığımız erkeklerden neredeyse iki kat daha fazladır. Bunun belki de daha hızlı olgunlaşan kadınlarla bir ilgisi olduğunu düşünmeyi seviyoruz, yani daha erken yaşlarda dünyanın daha çok farkındayız demektir.
Katie Lear, bir anksiyete terapisti, diyor:
"Anksiyete, genç kadınları hayattan tam anlamıyla zevk almaktan alıkoyabilir. Sosyal kaygı ile mücadele eden kadınlar, okuldan ve sosyal olaylardan akranlarından daha fazla hasta çağırabilir, bu da sınıfta geride kalmaya veya sosyal olarak döngüden çıkmaya neden olabilir. Bu da daha fazla endişeye yol açarak bir kısır döngü yaratabilir.başlıklı bir kılavuz yayınladı
Yani ister lisede, ister kolejde veya profesyonel kariyerinizin ilk aşamalarında olun, zaman zaman biraz kaygı yaşama ihtimaliniz vardır. Özellikle fazla düşünme eğilimindeysen.
Kaygı nedir?
Sorunu tanımlayarak başlayalım. Anksiyete, vücudunuzun strese verdiği doğal tepkidir. Stresli bir durumdayken, kaygı kendini korku veya endişe olarak gösterir.
Pek çok şey stres ve kaygıya neden olabilir, ancak bilinmeyen, belirsiz veya yeni durumlar daha acil bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, farklı bir şehre veya ülkeye taşınmak, bir partnerle önemli bir konuşma yapmak veya hatta işinizi kaybetmek gibi durumların sizi endişelendirmesi şaşırtıcı değildir.
Dolayısıyla, kendinizi korkulu veya gergin hissediyorsanız, muhtemelen anksiyeteyle başa çıkıyorsunuzdur.
Kadınlarda En Yaygın Anksiyete Belirtileri
Kadınlarda anksiyete belirtileri, anksiyete türü acı çekersiniz ve içinde bulunduğunuz duruma göre ve kişiden kişiye değişebilir.
Semptomlardan bazıları şunları içerir:
- Kas gerginliği
- Depresif düşünceler, tutumlar veya davranışlar
- Zayıf hafıza veya konsantrasyon eksikliği
- Alkol veya uyuşturucu tüketme dürtüsü
- Ruh hali
- Öfke, düşmanlık veya olumsuz düşünme kalıpları
- Artan kalp hızı
- Nefes darlığı
- Huzursuzluk
- Düzensiz uyku düzeni ve yorgunluk
- Yüksek kan basıncı
- Kabuslar veya panik ataklar
- Genel bir korku hissi
Anksiyete sıradan ise (yani günlük yaşamınıza müdahale etmeden gelir ve gider), semptomlar daha hafif olma eğilimindedir. Ancak, endişe veya korku duyguları daha güçlüyse ve anksiyete kendini bir bozukluk olarak gösteriyorsa, kadının hayatında sakatlayıcı etkileri olabilir.
Dr. Carla Marie Manly, bir klinik Psikolog, diyor:
"Kronik anksiyete, fiziksel ve zihinsel sıkıntıya neden olduğu için yıkıcıdır. [Bu] günlük yaşamı, uykuyu bozabilir ve ayrıca uzun vadede önemli sağlık sorunlarına neden olabilir. Araştırmalar, kronik anksiyetenin diyabet, felç ve çeşitli kalp rahatsızlıkları gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor.başlıklı bir kılavuz yayınladı
Ayrıca, "tVücudun sürekli olarak adrenalin ve kortizol (temel dövüş veya kaç stres hormonları) ile doldurulması amaçlanmamıştır.”- Bu, endişeli veya stresli hissettiğinizde vücudunuzun ürettiği şeydir.
Kötü haber şu ki, kronik anksiyete vücudunuzun sağlığı için son derece zararlı olabilir. Ancak iyi haber şu ki, doğal yollarla (ilaç gerekmez!) stres ve kaygı ile başa çıkmak bu hayatın tadını sonuna kadar çıkarmanıza izin verecek.
Kaygı ile baş etmenin 10 doğal yolu
Tüm anksiyete çarelerinin ilaç veya ilaç içermesi gerekmez. Anksiyete seviyeleriniz sakatlanmıyorsa ve beyin kimyası sorunları için bir doktora görünmeniz gerekmiyorsa, endişenizi sakinleştirmeye yardımcı olacak doğal ilaçlarla tedavi edebilirsiniz.
Aşağıda, doğal olarak anksiyete ataklarından kurtulmanın 10 yolunun bir listesi bulunmaktadır:
1. Meditasyona başlayın
Kulağa çok zor gelse de, meditasyon kaygınızı gidermenize ve duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Rahatlatıcı müzik ve içe dönük bir düşünce yolculuğunun eşlik ettiği derin nefes alma teknikleri, endişenizin kökenini bulmanıza yardımcı olabilir ve onu kaynağından tedavi etmenizi sağlayabilir.
2. Alkol kaçının
Stresli bir günün stresini atmak için bir içki kapmak isterseniz, bunun en iyi fikirler olmayabileceğini söylemek için buradayız. Alkol, küçük dozlarda alındığında uyarıcı görevi görebilir - aradığınız vızıltı gibi davranır - ancak büyük miktarlarda alınırsa, döner ve bir depresan görevi görür. Ruh halinizi ve genel dengenizi bozabileceğinden, anksiyete ve stresle uğraşırken ihtiyacınız olan son şey budur.
Anksiyete sorunları ile uğraşırken alkol tüketiminizden kaçınmaya veya en azından azaltmaya çalışın.
3. Daha az kahve için
Kafein beyninizi ve vücudunuzu uyarır. Ama zaten stresliyseniz, nefes darlığı çekiyorsanız ve endişeliyseniz, kahve içmek ateşe benzin dökmek gibidir. Kafeinli içecekleri su, bitki çayları veya doğal meyve suları ile değiştirin - iç kablolarınızı açmadan sizi sulu ve enerji dolu tutarlar.
4. Sigarayı bırakmak
Ne kadar stresli olursanız, o kadar çok sigara içersiniz. Kimsenin kazanan çıkmadığı bir kısır döngüdür. Ayrıca, alkol gibi, nikotin de bir uyarıcı olarak hareket ederek enerji çökmelerine ve düşük ruh hali değişikliklerine neden olabilir. Hızlı bir sigara içmek stresi azaltmak için mükemmel bir yol gibi görünse de, aslında sigarayı söndürmek ve daha sağlıklı alışkanlıklar edinmek daha iyidir.
5. Egzersiz!
Sizi zinde ve sağlıklı tutmanın yanı sıra egzersiz, endorfin salgılanmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, günün sınırlarını aşmanın, zihninizi aşırı düşünmekten alıkoymanın ve iyi bir gece uykusu çekecek kadar sizi yormanın harika bir yoludur. Boks, yoga, koşma, CrossFit, dans - bunların hepsi egzersizler kaygıyı tedavi etmek için harikadır doğal bir şekilde.
6. Daha fazla uyuyun
Biliyoruz. O kadar basit değil. Ve bunu düzeltebilseydin, yapardın. Ancak uyku eksikliği vücudunuzun temel işlevlerini etkileyebileceği gibi stres ve kaygıya da neden olabilir. Uyumakta çok fazla sorun yaşıyorsanız, yatmadan önce yatıştırıcı bir rutin oluşturmayı deneyin. Gecenin geç saatlerine kadar çalışmaktan veya TV izlemekten kaçının. Bir kitap okuyun, rahatlatıcı müzikler dinleyin, banyo yapın veya meditasyon yapın. Uykuya dalmak istediğiniz saatten en az 60 dakika önce gevşemeye çalışın.
Uyumakta çok fazla sorun yaşıyorsanız, o zaman bizim Anxt Gece Kapsülleri. Doğal bitki özlerinden oluşan benzersiz bir formülle yapılan bu ürünler, rüyalarınızın en iyisini elde etmenize yardımcı olur ve sizi dinlendirici bir uykuya kavuşturan bir geceye hazırlar.
7. Dengeli bir yaşam tarzı yaşayın
Zihin ve beden arasındaki denge, stresle başa çıkmak ve endişeden kaçınmak için çok önemlidir. Sağlıklı beslenmek, rafine şekerlerden kaçınmak, yeterince su içmek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterince uyumak, kaygısız bir hayatın sihirli anahtarlarıdır. Ayrıca, hayatınızı keyifli hale getiren eğlenceli aktiviteler için her zaman zaman ayırmayı unutmayın.
8. Aromaterapi uygulayın
Aromaterapi, sağlığı, zindeliği ve sakinlik duygusunu geliştirmek için uçucu yağları kullanan popüler bir tekniktir. Aromaterapi rahatlamanıza, uyumanıza ve hatta kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
Caleb Backe Akçaağaç Bütünselliği, diyor ki "Uçucu yağlar hem melatonin hormonu üretimini teşvik eder hem de genel bir rahatlama hissi yaratır.. " Kaygıyı azaltmak için en yaygın uçucu yağlardan bazıları bergamot, lavanta, limon, nane, çay ağacı ve ylang-ylang'dır. Aromaterapiyi denemeye istekli iseniz, Bir Sonraki Gündüz Spreyi nane ailesinden çok yıllık bir bitki olan melisa da dahil olmak üzere rahatlatıcı bitki özlerinin sakinleştirici bir karışımını içerir.
9. Hobiler bulun
Sevdiğiniz bir şeyi yapmak, sizi rahatsız eden veya strese sokan şeylerden zihninizi uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Müzik, okumak, resim yapmak, dans etmek, fotoğraf çekmek - sizi ne mutlu ediyorsa! Arkadaşlarınızla dışarı çıkın, sevdiklerinize sarılın, ailenizle birlikte olmak için biraz zaman ayırın. Zamanınızı sevdiğiniz bir şeyle doldurun, zihninizi sakinleştirin ve kaygısız bir hayatın tadını çıkarın.
10. Doğal ilaç kullanın
Stresi hafifletmeye ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olan özel ürünlerle stres ve kaygı ile mücadele edebilirsiniz. bizim Bir Sonraki Gündüz Spray Ashwagandha, limon otu, l-theanine (çay yapraklarından), GABA amino asit ve Rhodiola Rosea gibi şifalı bitkiler dahil% 100 doğal bitki özlerinden yapılmış bir karışım ile formüle edilmiştir. Bu karışım vücudunuza yardımcı olabilir stresi yönetin, mücadele edin ve endişeyle% 100 doğal bir şekilde başa çıkın.
Unutma, bizde de var Anxt Gece Kapsülleri, harika bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmak için yapılmıştır. Veya hepsini denemek istiyorsanız, o zaman bizim Ekstra Gündüz ve Gece Paketi sakinleştirici bir zihin durumuna ulaşmak için 360º doğal bir çözüm için her iki çareyi içerir.
Anksiyete, utanılacak bir şey değildir. Hepimiz stresliydik, kendimizden şüphe duyduk ya da imkansız bir duruma yakalandığımızı hissettik. Ancak hatırlanması gereken önemli şey, kaygı ile başa çıkmanın ve stresle baş etmenin yolları olduğudur. Ve unutmayın: yalnız değilsiniz. Ve sende bu var.